我的蝴蝶式

聽聞，有人在做蝴蝶式時，老師兩腳分別站在此人左右大腿上，強行將其膝蓋貼地，造成他「恥骨聯合韌帶」​​過度拉扯而受傷，產生許多後遺症。恥骨聯合韌帶​​，位於骨盆前側，連接兩側恥骨，有穩定骨盆結構的作用，具一定彈性，但不能過度拉扯。

初期練習瑜伽體位法，我很羨慕做「蝴蝶式」膝蓋能夠貼地的人，甚至，我曾為了讓自己「開胯」，而忽略膝蓋的疼痛，導致膝關節的受傷。一度，越練「瑜珈」，膝蓋越痛，然而這是「瑜珈」造成的問題嗎？

誠實地反思，是「我執」讓自己的身體受傷了。 明明身體已經承受不了過度的伸展，我卻一味地使勁扯，為得是表面的膝蓋貼地。

蝴蝶式，伸展髖部和骨盆區域的肌肉筋膜，配合緩慢腹式呼吸，放鬆骨盆底肌群、促進血液群環，間接能夠減緩女性因月事子宮收縮的不適。

除此之外，蝴蝶式也能伸展大腿內側肌群，然而內側肌群對於穩定髖部以及減少膝蓋受傷扮演著重要作用，不可過於柔軟無力。柔軟度與肌耐力，兩者需要平衡。

根據《瑜珈經2.46》，「穩定」與「舒適」才是「體位法」。

sthira-sukham āsanam

स्थिरसुखमासानम्

對我而言，身體的穩定(sthira)，需要以強健的肌肉作為基礎。身體的舒適(sukha)，在於能夠「不使勁」地自然放鬆，而不是硬扯。所以，練習蝴蝶式的目的不是為了讓「膝蓋貼地」，而是讓身心穩定和舒適。

如今，練習蝴蝶式時，我的膝蓋依然無法貼地，但我的大腿肌肉透過長期肌耐力訓練而變得有力量。強健的大腿，讓我比較不會腰痠背痛，而且膝蓋也比二十年前還更健康！

從逼迫身體到聆聽身體，經歷放下不合理的要求、小我的脫胎換骨。練習「蝴蝶式」，不急躁，循序漸進，就能感受身心在體位法中的蛻變。